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Les crampes
Lutter contre les crampes musculaires
D'ou viennent les crampes ???
Les crampes sont des contractions musculaires involontaires, soudaines et douloureuses. Elles peuvent apparaître à l'effort ou au repos.
Les causes des crampes sont multiples : effort physique excessif, manque d'échauffement, mauvaise récupération après l'effort, manque d'hydratation, manque de potassium, calcium ou magnésium.
Lorsqu'un muscle se contracte et qu'il manque d'oxygène, il produit plus d'acide lactique qu'à l'ordinaire. L'acide lactique va rendre le muscle plus rigide et plus douloureux, il empèche aussi la libération du calcium et entraîne la crampe.
Pour les éviter
La prise excessive de café, thé, alcool, tabac augmentent la fatigabilité musculaire et retardent l'élimination des toxines.
Evitez les efforts trop intenses ou prolongés
Faire un bon échauffement.
Boire régulièrement avant, pendant et après le vtt. Pendant l'effort, buvez par petites gorgées toutes les 05 minutes. Il existe un grand nombre de boissons pour sportifs sur le marché, elles sont enrichies en sel et minéraux. Attention à ne pas les choisir trop sucrées.
Bien adapter sa tenue sportive aux conditions météorologiques pour aider les muscles à lutter contre le froid ou l'humidité.
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